Да, музыка способна улучшить ваши спортивные результаты. Но в то же время, прослушивание музыки во время пробежки на улице, может быть небезопасным. Когда вы бежите в наушниках, вы меньше обращаете внимание на окружающую обстановку, что повышает вероятность возникновения несчастных случаев и травм. Чтобы обезопасить себя слушая новинки музыки, постарайтесь придерживаться этих простых правил при беге на улице:
1. По возможности, выбирайте трассы для бега в хорошо известном вам районе, с минимальным, а лучше с полным отсутствием автомобильного движения.
2. Если это возможно, бегайте с напарником. Еще лучше, если ваш напарник не будет слушать музыку во время бега.
3. Если у вас есть собака, берите ее с собой на пробежку. В этом случае у вас будет пара глаз и чутких ушей, следящих за окружающей обстановкой.
4. Подберите себе наушники-вкладыши или наушники-затычки. Эти типы наушников не перекрывают полностью окружающие звуки, такие, как гудки машин и велосипедов.
5. Решив скачать песню бесплатно, установите такую громкость в плеере, чтобы с одной стороны слышать музыку, а с другой стороны слышать окружающие звуки. Это очень тонкая грань, но необходимая для вашей безопасности.
И наконец, не слушайте музыку только в одном наушнике.
Как музыка для бега влияет на выносливость?
Музыка способна улучшить выносливость спорстменов-бегунов. Это происходит тогда, когда темп музыки соотносится с ритмом вашего бега. К примеру, знаменитый эфиопский марафонец Хайле Гебреселассие (Haile Gebrselassie) рассказывал, что он может синхронизировать свои движения во время бега с музыкальным ритмом. Это позволяет ему координировать бег и повышать выносливость. При этом так же улучшается техника бега, и изнурительные нагрузки переносятся легче.
Если вы привыкли бегать под любимую Beyonce или Lady Gaga, замечательно, главное чтобы это доставляло удовольствие. Но учтите следующее: наверняка вы делаете сборник из песен для своей пробежки. Песни сами по себе затихают в конце, прибавьте паузы между песнями, в итоге имеем 5-6 секунд регулярных пауз в течение которых можем потерять темп.
Большинство популярных песен с сайта muznow.net имеет слишком низкий BPM. А что значит низкий? Это значит, что бегая под музыку с ритмом 110-120 BPM, в большинстве случаев1 мы работаем на нижней границе рабочей ЧСС.
Главное отличие миксов это изменяющийся в течении микса BPM. Т.е. мы можем плавно наращивать и снижать нагрузку во время пробежки, согласно нашей физической подготовки. Кроме того, мы можем не только выбирать музыку с заданным BPM, но и длительность самой тренировочной программы.
